코고는 원인과 치료법

 

어디선가 들어본 코고는 소리 어떤가요? 저도 가끔 잠자리가 불편하거나, 술을 많이 마셨거나 또는 많이 피곤한 날에는 코를 골아서 같이 자는 사람들한테 욕을 먹고는 하는데요.(나도 코골기 싫다고!!) 어떻게 하면 코를 안골면서 잘 수 있을지 궁금해서 오늘은 코코는 원인과 그 치료법에 대해서 알아보고자 합니다.

 

코고는 원인

 먼저 우리가 보통 코를 곤다고 해서 코고는 소리가 코에서 난다고 생각하기 쉽지만 이는 사실이 아닙니다. 우리가 천정을 보고 누웠을 때 목젖과 그 주변 근육이 뒤로 쳐져서 기도를 막게 되면서 기도에서 나오는 내쉬는 숨이 목젖과 그 주변 근육을 진동시켜서 나오는 소리이기 때문입니다.

 

 그렇다면 왜 코를 고는 원인은일까요? 여러 원인이 있을 수 있지만 대략적으로는 다음과 원인들이 코를 고는 주요 원인입니다.

 

1. 나이 : 나이를 먹어감에 따라 목구멍이 좁아지고, 목의 근육조절 능력도 떨어지게 됩니다.

2. 비만(과체중) : 과체중이 되면 목과 그 주변도 비대해지기 때문에 목구멍이 좁아져 코를 골기 쉽습니다.

3. 술, 흡연 : 근육을 이완시켜 코를 더 많이 골게 합니다.

4. 수면자세 : 등을 대고 반듯이 누워자면 목구멍의 살이 이완되어 기도가 막히기 쉽습니다.

 

코골이 부작용

코를 코는 것 자체로서 깊은 수면을 방해하기 때문에 건강에 좋지 않지만 일부 연구에 따르면 코를 고는 사람들 중 일부는 수면무호흡증을 동반한다고 알려져 있습니다. 이런 사람들은 밤에 숙면을 취할 수 없기 때문에 만성피로에 시달려 낮에 항상 피곤함을 느끼게 되고 일의 성취도도 떨어지게 됩니다.

 

 

 

 

코골이 치료

 전문가를 찾아가는 것이 최선의 치료법이겠지만 돈이 들기 때문에 치료까지는 아니더라도 셀프로 할 수 있는 개선방법 몇가지를 소개하겠습니다.

 

1. 살빼기 : 체중을 조금이라도 줄이면 목 뒤쪽의 지방조직이 줄어들게돼 코골이를 개선할 수 있습니다.

2. 금주하기, 수면제 먹지 않기 : 술이나 수면제는 목의 근육을 이완시키고 호흡에 방해가 되기 때문에 피하는게 좋습니다.

3. 야식금지 : 자기 전에 음식을 먹게 되면 음식이 목을 자극하게 되고, 소화기관이 소화를 위해 일해야하기 때문에 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 이로써 코를 더 골게 되기 때문에 야식은 되도록 피하고 잠들기 전 3시간 동안에는 음식섭취를 금하는 게 좋습니다.

4. 적당한 운동 : 적당한 운동은 모든 신체질환에 필수적이기도 한데요. 운동을 하면 체중 감량으로 이어지지 않더라도 코고는 소리를 줄일 수 있습니다. 팔, 다리, 복근 등 몸의 다양한 근육을 움직이면 이것이 목의 근육도 단련시켜 코고는 소리를 덜 낼 수 있기 때문입니다. 목의 근육을 강화하기 위해 할 수 있는 구체적인 운동도 있다고 합니다.

5. 비강확장기 사용 : 비강확장기를 사용해 콧구멍을 인위적으로 넓히면 숨이 원활하게 들어가고 나오는데 도움을 주어 코고는 소리를 줄일 수 있습니다.

 

마치며

코골이 때문에 고민이시라면 전문가를 찾아가 상담을 받아보시는 것이 제일 좋겠지만 오늘 포스팅 내용을 종합해 볼 때 적당한 운동과 바른 수면 습관, 바른 수면 자세 등을 통해서도 얼마든지 개선할 수 있습니다. 그럼 다들 코골이 STOP 하시길 바라면서 다음 포스팅에서 또 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.